Rust in mijn hoofd
Door een aantal eenvoudige ademhaling oefeningen kun je meer rust krijgen in je hoofd en ook in je lijf.
Ademhaling tellen
Tel iedere ademhaling in en uit. Ademhaling in en uit via je neus.
In = 1 uit = 1
In = 2 uit = 2
In = 3 uit = 3
Dan begin je weer bij 1. Dit doe je zolang tot je rust in je hoofd en lijf ervaart.
Als je het prettig vind kun je in plaats van een cijfer ook kleuren, bloemen of wat dan ook gebruiken.
Box ademhaling
Adem, door je neus 4 tellen in
Houd je adem 4 tellen vast
Adem 4 tellen uit
Houd vast even niets.
Dit doe je, minimaal, 4 keer
Even pauze
Ga zitten of liggen in een ontspannen houding.
Adem 3 tellen in door je neus.
Adem 6 tellen ontspannen uit door je mond.
Houd even vast en adem op gevoel weer in.
Herhaal dit ritme een paar minuten in stilte.
Laat je schouders zakken bij elke uitademing.